Kako da prirodno snizite krvni pritisak? 3 ključna saveta dijetetičarke koje možete primeniti odmah

Statistički podaci pokazuju da svaki drugi stanovnik Srbije u dobu preko 50 godina ima povišen krvni pritisak, koji predstavlja jedan od najvažnijih faktora rizika za bolesti krvnih sudova srca (infarkt i angina pektoris) i mozga (moždani udar), srčanog mišića i velikih krvnih sudova (aorta i karotidne arterije).

- Radim u ovoj klinici već 20 godina. Kada sam počeo, otprilike jedna od pet osoba sa hipertenzijom koje su mi se uputile bile su mlađe od 30 godina. To se lako udvostruči. Sada bih rekao da je svaka treća osoba koja mi se obratila mlada, a gojaznost je glavni pokretač – to je zaista jedan od najvećih izazova sa kojima se suočavamo - istakao je prof. Džejkob Džordž, šef katedre za kardiovaskularnu medicinu na Univerzitetu u Dandiju.

3 ključna saveta

Dijetetičarka Kortni Kasis podelila je ključne savete koje preporučuje svojim klijentima kao prirodan način za snižavanje krvnog pritiska i prevenciju hipertenzije.

- Moj klijent je upravo snizio krvni pritisak za mesec dana nakon našeg prvog pregleda - rekla je stručnjakinja za ishranu u svom videu.

Ograničite prerađenu hranu i šećere

- Insulinska rezistencija i opšta upala su veoma usko povezani sa povišenim krvnim pritiskom - rekla je ona.

Ograničite hranu poput zaslađenih pića, rafinisanih ugljenih hidrata koji izazivaju značajne skokove šećera u krvi. I ultra-prerađenu hranu sa inflamatornim sastojcima koji takođe mogu izazvati povišen nivo insulina i upalu.

Jedite više integralnih namirnica

- Redovno uključivanje više povrća bez skroba, voća sa niskim glikemijskim indeksom, orašastih plodova i semenki obezbediće esencijalne hranljive materije poput kalijuma, magnezijuma i vlakana, ključnih za kontrolu krvnog pritiska - rekla je Kortni.

Nacionalna zdravstvena služba (NHS) savetuje da svi trebali da se trudite da dnevno unosite najmanje pet porcija raznog voća i povrća, što bi trebalo da čini oko trećinu hrane koju jedete svakog dana.

To može biti sveže, zamrznuto, konzervirano, sušeno ili ceđeno voće. Skrobna hrana, poput testenina, pirinča i krompira, takođe bi trebalo da čini trećinu vašeg dnevnog unosa hrane, služeći kao dobar izvor energije.

- Takođe bi trebalo da težimo da uključimo malo proteina u svaki obrok. To može biti iz mlečnih proizvoda, povrća poput sočiva i pasulja, ili iz nemasnih komada mesa i mlevenog mesa. Preporučuje se unos najmanje dve porcije ribe nedeljno, pri čemu bi bar jedna trebalo da bude masna riba, poput lososa ili skuše.

Zamenite kuhinjsku so morskom

Kortni je predložila zamenu kada je u pitanju so: „Kada je u pitanju so, zamenite kuhinjsku so morskom solju koja sadrži esencijalne minerale za kontrolu krvnog pritiska. Morska so u umerenim količinama može da obezbedi ove esencijalne minerale.“

I kuhinjska i morska so, zajedno sa svim ostalim vrstama soli, mogu doprineti visokom krvnom pritisku ako se prekomerno konzumiraju zbog sadržaja natrijuma, prema Britanskoj fondaciji za srce.

Nacionalna zdravstvena služba (NHS) izveštava da odrasli ne bi trebalo da konzumiraju više od 6 g soli dnevno (oko jedne ravne kašičice). Konzumiranje previše soli može dovesti do visokog krvnog pritiska, što povećava rizik od moždanih i srčanih udara.

Izvor: Mirror.co.uk/Zdravlje.Kurir.rs

Kako da pravilno izmerite pritisak kod kuće? Stručnjak otkriva ključne korake